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マウス腱鞘炎って知っていますか?

マウス腱鞘炎とは

パソコンを使っていて手首や肘、肩・背中・腰に痛みを感じた方はいらっしゃいませんか?
それはもしかしたら「マウス腱鞘炎」かもしれません。
「マウス腱鞘炎」とは、パソコン使用時にマウスを不自然な持ち方で長時間使い続けることでおきる身体の不調をいいます。
「マウス腱鞘炎」は「マウス症候群」ともいい、2種類の症状に分かれます。

1.マウスの使用による手・腕の不調
手首や親指の付け根の痛み、手や腕のしびれ、肘や肩の痛み、握力の低下など。
2.マウスの使用に伴って身体の軸が崩れることによる不調
マウスを利き手だけで長時間使用するので、利き手側に負担がかかり、身体の軸が崩れてきます。 そのため、頭痛、腰痛、背中の痛み、耳鳴り、目の疲れ、むくみ、肌荒れなどが起こります。

VDT症候群の主な症状

マウス腱鞘炎チェックリスト

Q.次のうち、思い当たるものはいくつありますか?

  • 01.パソコンのモニターが体の正面にない
  • 02.毎日長時間パソコンを使っている
  • 03.パソコン作業中、足を組んでいる
  • 04.キーボードの手前に書類を置いている、キーボードの位置が遠い
  • 05.受話器を耳と肩で挟んだままパソコンを操作することが多い
  • 06.便秘・下痢、胃の痛みなどが多い
  • 07.目の疲れ、痛み、かゆみがある
  • 08.パソコンの使用が原因で手首やひじを痛めたことがある
  • 09.脚、尻、腰、背中、首、肩、頭のうちのどこかが1〜2日痛むことがある
  • 10.腕を交互に伸ばして上げたときにどちらかの腕が耳につかなかったり、肩やひじが痛む
  • 11.仰向けで寝にくく、横向きかうつ伏せで寝ている
  • 12.1日に30分以上歩くことがない
  • 0〜1個:綺麗な姿勢でパソコン作業ができています。
  • 2〜6個:作業の合間にストレッチをして、疲れを溜めないようにしましょう。
  • 7個以上:マウス腱鞘炎の可能性があります!
マウス腱鞘炎チェックリスト
  1. 1.まず机の上に腕を乗せる

    机の上に肘から先をきちんと置いて、そのままの状態で、マウスに添えるようにホールドします。 ボタン部分に自然と指が合い、すべての動作が手首への負担なく行えます。

  2. 2.椅子と机の高さが大切

    快適なパソコン作業には、マウスだけではなく、椅子と机の高さも大切です。 肘から手首が無理なく机に置けるように調整してください。
    背筋が伸び、足が床に着いているのが理想的です。

  3. 3.手は軽く添えるだけ

    手に力を入れて握らなくても、手の形ぴったりに設計されているので手を添えるだけで大丈夫。
    力がいらないので長時間使用しても疲れません。

  • リストレスト
  • エルゴノミクスマウス
  • フットレスト
  • キーボードスライダー
  • ロッキングチェア
  • 昇降デスク

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